Trainingsplan für draußen mit Joggen & Eigenkörpergewicht
Ein beispielhafter Wochenplan mit lockeren Laufeinheiten, Mobilität und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Schwerpunkt
Joggen, Körpergewichtsübungen, Beweglichkeit und Erholung im Freien.
Umfang
4 aktive Trainingstage pro Woche, jeweils ca. 25–45 Minuten.
Hinweis
Die Einheiten können je nach eigenem Niveau angepasst oder verkürzt werden.
Beispiel: Outdoor-Einheit
- 5–10 Minuten Gehen und Mobilisieren
- 15–25 Minuten lockeres Joggen
- 3 Runden Körpergewichtsübungen
- 8–15 Wiederholungen je Übung
- 30–60 Sekunden Pause zwischen den Übungen
- 5 Minuten lockeres Ausgehen
Joggen
Das Tempo sollte so gewählt werden, dass eine ruhige und kontrollierte Durchführung möglich bleibt.
Körpergewicht
Die Übungen können ohne Geräte durchgeführt und bei Bedarf vereinfacht oder reduziert werden.
Pausen
Pausen können jederzeit verlängert werden. Die Durchführung sollte immer kontrolliert bleiben.
Wichtiger Hinweis
Dieser Trainingsplan dient ausschließlich der allgemeinen Information und stellt keine medizinische, therapeutische oder sportwissenschaftliche Beratung dar.
Die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung. Es wird keine Garantie für bestimmte Ergebnisse oder Wirkungen übernommen.
Bei Beschwerden, Schmerzen, Einschränkungen, Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder längerer Trainingspause sollte vor Beginn fachlicher oder ärztlicher Rat eingeholt werden.
