Mediterraner Hirse-Gemüse-Salat mit getrockneten Tomaten & Oliven

Mediterraner Hirse-Gemüse-Salat mit getrockneten Tomaten & Oliven

Mediterraner Hirse-Gemüse-Salat mit getrockneten Tomaten & Oliven

Dieser Hirse-Gemüse-Salat ist frisch, würzig und wunderbar unkompliziert. Gekochte Hirse wird mit getrockneten Tomaten, Oliven, Paprika, Gurke und Frühlingszwiebeln kombiniert. Ein einfaches Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft und Salatkräutern rundet den mediterranen Geschmack ab.

Frisch, aromatisch & ideal zum Vorbereiten

Hirse bildet die milde, leicht nussige Basis für diesen mediterranen Salat. Getrocknete Tomaten und Oliven bringen ein kräftiges Aroma, während Paprika, Gurke und Frühlingszwiebeln für Frische und Biss sorgen.

Der Salat schmeckt direkt nach dem Zubereiten, kann aber auch gut durchziehen und eignet sich dadurch ideal für Meal Prep, ein leichtes Abendessen oder als Beilage zu weiteren mediterranen Gerichten.

Zutaten für 2 Portionen

  • 120 g Hirse von Tasty Pott oder Davert
  • 1 EL Olivenöl von PPURA oder Fruchtwerker
  • 100 g Tasty Pott getrocknete Tomaten
  • 100 g Oliven von MANI MANI
  • 1 kleine rote Paprika, gewürfelt
  • ¼ Salatgurke, gewürfelt
  • 2 Frühlingszwiebeln, in Ringen
  • 1 EL Zitronensaft
  • ½ TL Tasty Pott Bio Salatkräuter

Zubereitung

  1. Hirse kochen: Die Hirse gründlich in einem feinen Sieb abspülen und nach Packungsangabe in Wasser garen. Anschließend kurz ausdampfen und vollständig abkühlen lassen.
  2. Gemüse vorbereiten: Paprika und Gurke würfeln, Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden, getrocknete Tomaten nach Wunsch etwas kleiner schneiden und Oliven abtropfen lassen.
  3. Dressing anrühren: Olivenöl, Zitronensaft und Bio Salatkräuter in einer kleinen Schüssel verrühren.
  4. Salat mischen: Abgekühlte Hirse, getrocknete Tomaten, Oliven, Paprika, Gurke und Frühlingszwiebeln in eine Schüssel geben. Das Dressing darübergeben und alles vorsichtig vermengen.
  5. Kurz ziehen lassen: Den Hirse-Gemüse-Salat 10–15 Minuten ziehen lassen, damit sich die Aromen gut verbinden.
  6. Servieren: Den Salat auf zwei Schalen oder Teller verteilen und nach Wunsch mit zusätzlichen Kräutern oder etwas Zitronensaft servieren.

Tipp

Der Salat schmeckt besonders aromatisch, wenn er kurz durchziehen kann. Für Meal Prep die Gurke erst kurz vor dem Servieren unterheben, damit sie frisch und knackig bleibt.

Passt besonders gut zu

Der mediterrane Hirse-Gemüse-Salat lässt sich nach Geschmack einfach ergänzen:

Frische Kräuter Zitronensaft Feta Geröstete Kerne Fladenbrot

Nährwerttabelle ca. pro Portion

Ca.-Angaben pro Portion bei 2 Portionen. Die Werte können je nach Oliven, getrockneten Tomaten, Ölmenge und Portionsgröße leicht abweichen.
Nährwert ca. pro Portion
Energie ca. 1.290 kJ / 308 kcal
Fett ca. 14,5 g
davon gesättigte Fettsäuren ca. 2,1 g
Kohlenhydrate ca. 35,8 g
davon Zucker ca. 11,2 g
Ballaststoffe ca. 6,5 g
Eiweiß ca. 7,1 g
Salz ca. 1,4 g
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